Dit is waarom we mediteren met de mantra AUM
“Mediteren is echt niets voor mij. Als ik ga zitten voor meditatie, dan wordt mijn hoofd zo druk. Ik kan dat helemaal niet.”
Als ik een euro kreeg voor elke keer dat iemand dat tegen me zei… Een druk hoofd is vaak juist part of the game als je mediteert. Maar dat wil nog niet zeggen dat je het niet kunt.
Mediteren is een goed idee, ook als je een onrustige geest hebt. Mantra’s spelen daarbij een belangrijke rol, omdat ze je monkey mind kalmeren.
Anker
Mediteren doe je in stilte en zodra je gaat zitten is het alsof die monkey mind een megafoon in handen krijgt. Of je nou een mindfulness meditatie doet, of een concentratie meditatie, alle gedachten die je hebt krijgen opeens de ruimte. En dat zijn er nogal wat. Op een gemiddelde dag komen er zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten voorbij. In de dynamische hatha yoga beoefenen we eenpuntige concentratie in de vorm van mantra meditatie. Een mantra, zoals AUM, geeft je een focuspunt in de mentale chaos. Het dient als een anker voor je geest. Het continu herhalen van een mantra zorgt ervoor dat je het hak op de tak denken wat meer naar de achtergrond kunt brengen, zodat je gedachten langzaam maar zeker neer kunnen dwarrelen, als vlokjes in een sneeuwbol.
Maar wat is een mantra nou eigenlijk?
Bescherming
Een mantra is een woord, een gedicht of een uitspraak die je continu blijft herhalen, in gedachten of hardop. Mantra’s zijn een belangrijk onderdeel van de beoefening van yoga. Volgens de yogafilosofie werkt een mantra als een bescherming voor je geest. ‘Man’ komt van manas, wat mind betekent. En ’tra’ verwijst naar het beheersen en beschermen van die geest. Bekende mantra’s zijn de Gayatri Mantra, Om Shanti Om, Om Mani Padme Hum en natuurlijk AUM (of OM).
AUM
AUM is een basismantra. Veel mantra’s beginnen en eindigen met het herhalen of zingen van AUM. Volgens de yogi’s is AUM de oerklank van het universum. Het is de bron van alles en de trilling ervan helpt je om een hogere staat van bewustzijn te bereiken. Door te mediteren met een mantra zoals AUM keer je steeds dieper naar binnen, naar het pure, onveranderlijke, universele bewustzijn in jezelf. Deze bron van liefde, kracht en wijsheid wordt in de yoga je ware Zelf wordt genoemd, of jivatma: de individuele ziel dat een vonkje is van het oneindige, universele Bewustzijn. Zoals filosoof en dichter Rumi schreef:
You are not a drop in the ocean. You are the entire ocean in a drop.
Rumi
Probeer het zelf! Zo mediteer je met de mantra AUM:
- Kom zitten in een meditatiehouding
Zorg dat je goed kunt zitten, met een rechte rug, bijvoorbeeld in kleermakerszit, op je knieën, in de (halve) lotushouding of op een stoel. Voel dat je met je billen stevig op je meditatiekussen, hielen, mat of stoel kunt zitten; dat je daadwerkelijk kunt zitten. Strek vanuit die stevige zit dan je kruin, het punt midden bovenop je hoofd, omhoog. Sluit je ogen of richt ze met een zachte blik op een vast punt voor je op de grond. Ontspan je buik, laat je schouders hangen en laat je kaken los. Open je borst, schuif je schouderbladen in je rug, naar beneden en naar elkaar toe, en neem je kin een heel klein beetje in. - Word je bewust van je ademhaling
Keer je aandacht naar binnen en word je heel bewust van het ritme van je adem. Ga na waar in je lichaam je je ademhaling het duidelijkst kunt voelen. Volg met al je aandacht elke inademing en elke uitademing. Raak je afgeleid of dwaal je af? Stuur je aandacht dan terug naar je adem, rustig in en rustig uit. - Herhaal de mantra AUM
Herhaal in gedachten de manta AUM op het ritme van je adem. Denk AUM op de inademing, gedurende de lengte van je inademing. En denk AUM op je uitademing, gedurende de lengte van je uitademing. Ook hier geldt: raak je afgeleid? Dwaal je af? Of droom je weg? Dat is wat er gebeurt en dat is niet goed of fout, niet plus of min. Het is wat het is. Zodra je het je bewust wordt stuur je aandacht vriendelijk maar beslist terug naar je ademhaling en naar het continu herhalen van je mantra.
Mediteren lijkt heel simpel, maar het is geen makkelijk proces. Zeker in het begin is het pure brain training. Start je net? Onthoud dan dat het niet zo is dat je geest opeens superdruk wordt zodra je gaat zitten. Nee. Je merkt alleen dan pas op hoeveel gedachten je eigenlijk hebt, alleen al in een paar seconden. En dat is oké. Oefen elke dag. Blijf terug keren naar je ademhaling en naar de mantra. En vind de rust, kracht en stilte in jezelf.
AUM shanti shanti shanti AUM. _/\_
Liselotte
Meer lezen? Ik deel mijn liefde voor yoga, meditatie en Ayurveda graag met je. Meld je hier aan voor mijn maandelijkse nieuwsbrief.